عزيزتي صاحبة الوزن الزائد أنت تتمني أن ينخفض وزنك سريعا ، ولكن هذا سيؤثر على صحتك بلا شك ، فعند إتباع حمية معينة يجب أن تراعي فيها عدم النزول السريع الذي بدوره سيؤدي ألي أضرار صحية أنت في غني عنها ، ولكن إذا اتبعت هذا النظام الغذائي سيمكنك من فقدان خمسة كيلوجرامات في أسبوع واحد ، وكل ما هو مطلوب منك هو الإرادة والتصميم والعزيمة القوية.
ولتطبيق هذا النظام الغذائي عليك اختيار احد العناصر من القوائم التالية للفطار والغذاء والعشاء: وهذا الاختيار متروك كليا لك.
الإفطار:
يراعى الحرص على تناول الفطور بانتظام ، أي في وقت محدد، واختيار عدد واحد نوع فاكهة + نوع بروتين+ نوع من الكربوهيدرات، واحرصي على عدم
تجاوز هذا العدد.
الفاكهة:
موزة واحدة ، تفاحة واحدة ،2 كيوي ،1جريب فروت ، 80 جرام أناناس ،80 جرام فراولة، أو توت.
البروتين:
ملعقتان زبادي خالي الدسم ، كوب لبن ،1 بيضة مسلوقة ، 85 جرام تونة،75 جرام جبنة بيضاء ، 40جرام زبدة فول سوداني غير مملح.
الكربوهيدرات:
شريحة خبز ،2 بسكوته ،5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر
الغذاء:
مثل الفطور نوع واحد من البروتين ونوع واحد من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى ثمرتين فاكهة وخضروات.
الفواكه والخضروات:
80 جرام من الجزر والكرنب والقرنبيط والطماطم والسبانخ والعنب والأناناس والتفاح والبرتقال.
البروتين:
100 جرام من السمك “الماكريل والسلمون”
100 جرام من اللحوم الحمراء
150 جرام من الدجاج
100 جرام جبن ابيض خالي الدسم
الكربوهيدرات:
100 جرام مكرونة اسباجيتي ، 1 بطاطس كبيرة ، شريحتان خبز،125 فاصوليا مسلوقة .
العشاء:
يسمح بتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات ، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون استخدام أي زيوت أو صلصة، بالإضافة إلى نوع من الكربوهيدرات.
قائمة الممنوعات:
السكر: تجنبي تحلية الشاي أو القهوة بالعسل أو السكر.
الملح: عند تناول الملح يقوم الجسم بتخزين الماء مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن الملح غير مفيد لصحة قلبك
ولتطبيق هذا النظام الغذائي عليك اختيار احد العناصر من القوائم التالية للفطار والغذاء والعشاء: وهذا الاختيار متروك كليا لك.
الإفطار:
يراعى الحرص على تناول الفطور بانتظام ، أي في وقت محدد، واختيار عدد واحد نوع فاكهة + نوع بروتين+ نوع من الكربوهيدرات، واحرصي على عدم
تجاوز هذا العدد.
الفاكهة:
موزة واحدة ، تفاحة واحدة ،2 كيوي ،1جريب فروت ، 80 جرام أناناس ،80 جرام فراولة، أو توت.
البروتين:
ملعقتان زبادي خالي الدسم ، كوب لبن ،1 بيضة مسلوقة ، 85 جرام تونة،75 جرام جبنة بيضاء ، 40جرام زبدة فول سوداني غير مملح.
الكربوهيدرات:
شريحة خبز ،2 بسكوته ،5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر
الغذاء:
مثل الفطور نوع واحد من البروتين ونوع واحد من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى ثمرتين فاكهة وخضروات.
الفواكه والخضروات:
80 جرام من الجزر والكرنب والقرنبيط والطماطم والسبانخ والعنب والأناناس والتفاح والبرتقال.
البروتين:
100 جرام من السمك “الماكريل والسلمون”
100 جرام من اللحوم الحمراء
150 جرام من الدجاج
100 جرام جبن ابيض خالي الدسم
الكربوهيدرات:
100 جرام مكرونة اسباجيتي ، 1 بطاطس كبيرة ، شريحتان خبز،125 فاصوليا مسلوقة .
العشاء:
يسمح بتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات ، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون استخدام أي زيوت أو صلصة، بالإضافة إلى نوع من الكربوهيدرات.
قائمة الممنوعات:
السكر: تجنبي تحلية الشاي أو القهوة بالعسل أو السكر.
الملح: عند تناول الملح يقوم الجسم بتخزين الماء مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن الملح غير مفيد لصحة قلبك
0 التعليقات:
إرسال تعليق
الإيجابيه هى أن تشاركنا بتعليقاتك ومعلوماتك .. هيا ضع تعليقك بكل سهولة